Thở Nadi shodhana

Nadi shodhana là một loại thực hành thở mũi luân phiên, được dịch là “hơi thở thanh lọc kinh mạch”. Trong yoga, các kinh mạch là những đường dẫn năng lượng tinh tế đi khắp cơ thể.

Lợi ích

• Hơi thở này làm dịu tâm trí và giúp bạn tập trung ở mức độ sâu hơn. Bằng cách thở qua các lỗ mũi khác nhau, bạn sẽ làm sạch và cân bằng bán cầu não phải và trái.

Thực hành

• Bắt đầu bằng ngồi trên thảm, hít vào sâu và thở ra vài lần. Tạo ấn vishnu bằng tay phải và đưa bàn tay lên mặt.
• Trong lần hít vào đầu tiên, dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi phải và từ từ hít vào qua lỗ mũi trái.
• Khi kết thúc hít vào, bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua lỗ mũi bên phải.
• Hít vào qua lỗ mũi phải, sau đó bịt lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi bên trái. Nếu ban đầu bạn cảm thấy bối rối, chỉ cần nhớ chỉ chuyển đổi trước khi thở ra.
• Bắt đầu tập kiểu thở này trong 2 phút. Nếu muốn nhiều hơn, bạn có thể tập tối đa 10 phút.