L61. Tư thế Nhân sư – Sphinx

Tên tiếng Anh:

• Sphinx
• Thực chất là một tư thế của Yoga.

Hướng dẫn tập:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau và mở rộng bằng hông, cổ chân thẳng. Cánh tay đặt xuôi 2 bên cơ thể và cằm chạm sàn. 
• Di chuyển cánh tay lên phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, 2 cẳng tay đặt trên sàn và song song với nhau. Các ngón tay hướng thẳng về phía trước.
• Hít vào, ấn cẳng tay xuống sàn, đồng thời nâng đầu và ngực lên. Khác với tư thế rắn hổ mang, tư thế này vẫn giữ khuỷu tay sát sàn.
• Giữ tư thế này khoảng 5 nhịp thở hoặc nhiều hơn.
• để kết thúc, hãy thở ra và từ từ hạ ngực và đầu xuống sàn. 
• Thư giãn và lặp lại nếu cần thiết.