Cc51. Đứng nâng gót chân cạnh bàn

Tên tiếng Anh:

  • Heel raises Ankle plantar flexion strengthening, hands on table, standing

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng đối mặt với một cái bàn hoặc một bề mặt nâng đỡ cao.
  • Đặt tay lên mặt bàn và hai chân rộng bằng vai.
  • Co cơ ở phía sau bắp chân để nhấc hở hai gót chân khỏi mặt sàn càng xa càng tốt,
  • Sử dụng hai tay để hỗ trợ chuyển động,
  • Bạn có thể thay đổi mức độ hoạt động của chân bằng tăng hoặc giảm sự hỗ trợ của cánh tay.
  • Kiểm soát chuyển động khi bạn chân xuống.
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Physitrack

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này