Cc51. Đứng nâng gót chân cạnh bàn

Tên tiếng Anh:

  • Heel raises Ankle plantar flexion strengthening, hands on table, standing

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng đối mặt với một cái bàn hoặc một bề mặt nâng đỡ cao.
  • Đặt tay lên mặt bàn và hai chân rộng bằng vai.
  • Co cơ ở phía sau bắp chân để nhấc hở hai gót chân khỏi mặt sàn càng xa càng tốt,
  • Sử dụng hai tay để hỗ trợ chuyển động,
  • Bạn có thể thay đổi mức độ hoạt động của chân bằng tăng hoặc giảm sự hỗ trợ của cánh tay.
  • Kiểm soát chuyển động khi bạn chân xuống.
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Physitrack

Hôm nay là ngày 24-02-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này