A6. Tư Thế Nằm Nắm Ngón Chân Cái – Supta padagustasana

Tên tiếng Phạn/Anh

• Supta padagustasana
• Supta là nằm, Padagusta là ngón chân cái, Asana tư thế.
• Reclining Hand-to-Big-Toe Pose

Hướng dẫn tập

1. Chuẩn bị

• Nằm ngửa, người thật thẳng, hai tay đặt thẳng hai bên người, thở sâu.

2. Thực hành

• Giơ chân phải lên (hít vào), dùng ngón tay trỏ bàn tay phải móc lấy ngón chân cái, không nhúc nhích. Chân kia vẫn thật thẳng. 

3. Giữ yên

• Giữ nguyên khoảng hai, ba lần thở đồng thời vươn và giữ tốt.

4. Kết thúc

• Buông chân và đặt xuống nhẹ nhàng đồng thời thở ra rồi làm lại bên chân trái và tay trái, giữ cũng lâu bằng bên phải.

Hơi thở và tập trung

• Thở – Thở sâu từ từ và đều.
• Tập trung vào sự vươn của chân và vào việc sửa tư thế cho đúng.

Khó khăn và cách khắc phục

• Khó khăn có nhiều đấy nhưng đừng nản, khi một chân giơ lên chú ý chân kia vẫn phải sát đất. Cố gắng giữ hai vai sát đất.
• Ban đầu có thể dùng dây móc vào bàn chân để kéo nếu ngón tay không vươn tới được

Lợi ích

• Làm mềm dẻo và thon thả những cơ bắp của hai chân (đặc biệt là cơ hamstring, cơ bụng chân). 
• Có thể tránh được đau thần kinh toạ.
• Lưu thông tĩnh mạch.

Nguồn:

• Yoga thực hành, Philippe de Meric