K45. Nằm ngửa tập mạnh cơ duỗi khuỷu với tạ tay

Tên tiếng Anh:

  • How to do a lying triceps curl
  • Làm thế nào để làm mạnh cơ tam đầu ở tư thế nằm

Mục đích:

  • Tăng cơ lực duỗi khuỷu tay (cơ tam đầu).

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, hai chân gập gối – háng.
  • Cánh tay đưa lên vuông góc với thân mình, hướng lên phía trần, khuỷu tay gập, bàn tay nắm một tạ tay nhỏ hoặc một chai đầy nước ở phía trên vai (có thể nắm tạ một tay hoặc hai tay).
  • Duỗi thẳng khuỷu tay đưa tạ thẳng lên trần.
  • Khi đưa cao hết tầm, từ từ đưa tạ trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại.

Thay đổi:

  • Có thể thay tạ tay bằng tạ đòn như hình

Nằm ngửa tập cơ duỗi khuỷu với tạ đòn

Hình: nằm tập mạnh duỗi khuỷu với tạ đòn

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 17-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này