Tên tiếng Anh:
- How to do a lying triceps curl
- Làm thế nào để làm mạnh cơ tam đầu ở tư thế nằm
Mục đích:
- Tăng cơ lực duỗi khuỷu tay (cơ tam đầu).
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa, hai chân gập gối – háng.
- Cánh tay đưa lên vuông góc với thân mình, hướng lên phía trần, khuỷu tay gập, bàn tay nắm một tạ tay nhỏ hoặc một chai đầy nước ở phía trên vai (có thể nắm tạ một tay hoặc hai tay).
- Duỗi thẳng khuỷu tay đưa tạ thẳng lên trần.
- Khi đưa cao hết tầm, từ từ đưa tạ trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại.
Thay đổi:
- Có thể thay tạ tay bằng tạ đòn như hình

Hình: nằm tập mạnh duỗi khuỷu với tạ đòn
Nguồn:
Hôm nay là ngày 25-04-2025
Thích điều này:
Thích Đang tải...