K45. Nằm ngửa tập mạnh cơ duỗi khuỷu với tạ tay

Tên tiếng Anh:

  • How to do a lying triceps curl
  • Làm thế nào để làm mạnh cơ tam đầu ở tư thế nằm

Mục đích:

  • Tăng cơ lực duỗi khuỷu tay (cơ tam đầu).

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, hai chân gập gối – háng.
  • Cánh tay đưa lên vuông góc với thân mình, hướng lên phía trần, khuỷu tay gập, bàn tay nắm một tạ tay nhỏ hoặc một chai đầy nước ở phía trên vai (có thể nắm tạ một tay hoặc hai tay).
  • Duỗi thẳng khuỷu tay đưa tạ thẳng lên trần.
  • Khi đưa cao hết tầm, từ từ đưa tạ trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại.

Thay đổi:

  • Có thể thay tạ tay bằng tạ đòn như hình

Nằm ngửa tập cơ duỗi khuỷu với tạ đòn

Hình: nằm tập mạnh duỗi khuỷu với tạ đòn

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này