G15. Tập trợ giúp gập gối ở tư thế ngồi

G15. Tập trợ giúp gập gối ở tư thế ngồi

Ngồi trên ghế hoặc mép giường, hai chân hở khỏi mặt sàn. Cổ chân bên lành đặt phía trước cổ chân của chân cần tập. Gập gối chân cần tập, sử dụng chân lành trợ giúp gập gối ra sau càng nhiều càng tốt hoặc đến mức chịu được. Giữ tư thế này trong thời … Đọc tiếp

N23. Kéo dãn duỗi lưng ở tư thế nằm ngửa.

N23. Kéo dãn duỗi lưng ở tư thế nằm ngửa.

  Hướng dẫn tập: Nằm ngửa, Đặt  một trục lăn dưới phần lưng cần làm mềm dẻo. Đặt hai tay sau vai để nâng đỡ cổ. Thở ra và hạ phần đầu và vai xuống để kéo dãn phần ngực Giữ tư thế kéo dãn từ 10 đến 20 giây. Hít vào, từ từ trở … Đọc tiếp

Bạn không thể copy nội dung ở trang này