A4. Tư thế Duỗi Bàn Chân Lên – Urdhva Prasarita Padasana
Tên tiếng Phạn/Anh
Urdhva Prasarita Padasana
Upward Extended Feet Pose
Tư thế nâng hai chân
Hướng dẫn tập
Chuẩn bị
Nằm ngửa, tay duỗi dài theo thân người, bàn tay úp xuống sàn, thở sâu.
Thực hành
Sau khi thở ra, hít vào đồng thời đưa hay tay lên phía trên đầu song song với nhau, ngón tay duỗi thẳng chạm đất.
Thở ra, đồng thời đưa hai chân lên vuông góc với mặt đất.
Giữ yên
Tiếp tục thở sâu, bụng xẹp xuống. Giữ nguyên tư thế đó bằng cách duỗi thẳng các ngón tay và ngón chân.
Kết thúc
Hít vào đồng thời đặt hai chân xuống.
Thở ra đồng thời hạ hai tay vẫn duỗi thẳng xuống dọc thân người và thả lỏng tất cả các cơ bắp. Trở về tư thế A1 – Xác chết, thở thường.
Hít thở và Tập trung
Thở: như ở tất cả các tư thế, trừ có lời khuyên trái ngược, tức là thở sâu từ từ và đều.
Khó khăn
Thiếu mềm dẻo ở tay, vai và chân mà bạn cần phải gắng duỗi. Lưng cong nên khó thăng bằng. Yếu vùng đai bụng làm cho toàn thân nhất là hai chân run rẩy. Bạn đừng ngại và có thể giữ ở tư thế này ít thời gian hơn.
Đề phòng
Nếu bạn thấy khó khăn lúc đưa chân lên, hãy bạn gập đầu gối vào sát bụng rồi hãy đưa thẳng lên. Lúc để chân xuống cũng thế nhưng làm ngược lại.
