H45. Nằm nghiêng gồng cơ xoay mông 1

Tên tiếng Anh:

  • Glute medius and minimus muscle activation: hoạt hoá các cơ mông nhỡ và mông nhỏ

Hướng dẫn tập:

  • Nằm nghiêng, hai háng hơi gập (khoảng 20 độ).
  • Gồng các cơ bụng để chuẩn bị.
  • Hãy nghĩ đến việc nhẹ nhàng nâng đầu gối của bạn lên trên, nhưng không thực sự làm điều đó.
  • Gồng các cơ quanh hông, như thể bạn định nâng đầu gối phía trên lên, nhưng đầu gối của bạn sẽ không di chuyển.
  • Để dễ hình dung hơn, có thể tạo sức cản nhẹ ở đầu gối.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 26-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này