H45. Nằm nghiêng gồng cơ xoay mông

Tên tiếng Anh:

  • Glute medius and minimus muscle activation: hoạt hoá các cơ mông nhỡ và mông nhỏ

Hướng dẫn tập:

  • Nằm nghiêng, hai háng hơi gập (khoảng 20 độ).
  • Gồng các cơ bụng để chuẩn bị.
  • Hãy nghĩ đến việc nhẹ nhàng nâng đầu gối của bạn lên trên, nhưng không thực sự làm điều đó.
  • Gồng các cơ quanh hông, như thể bạn định nâng đầu gối phía trên lên, nhưng đầu gối của bạn sẽ không di chuyển.
  • Để dễ hình dung hơn, có thể tạo sức cản nhẹ ở đầu gối.

Nguồn:

  • Rehab my patient


Hôm nay là ngày 17-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này