G57. Squat trượt tường với tay nâng

Tên tiếng Anh

  • Wall Squat with Short to Long Lever Elevation

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ duỗi chân, đặc biệt cơ tứ đầu đùi

Hướng dẫn tập:

  • Đứng với hai chân rộng bằng vai, lưng tựa vào tường. Gập khuỷu tay của bạn và đặt hai nắm đấm của bạn ở phía trước vai.
  • Thực hiện động tác squat (xổm) đồng thời đưa cánh tay lên phía trần nhà.
  • Tường sau vai giúp giữ vững bả vai, tăng cảm nhận vận động đưa tay lên.
  • Tăng tiến: hai tay cầm tạ nhỏ hoặc chai nước.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-02-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này