G57. Squat trượt tường với tay nâng

Tên tiếng Anh

  • Wall Squat with Short to Long Lever Elevation

Mục đích:

  • Tập mạnh cơ duỗi chân, đặc biệt cơ tứ đầu đùi

Hướng dẫn tập:

  • Đứng với hai chân rộng bằng vai, lưng tựa vào tường. Gập khuỷu tay của bạn và đặt hai nắm đấm của bạn ở phía trước vai.
  • Thực hiện động tác squat (xổm) đồng thời đưa cánh tay lên phía trần nhà.
  • Tường sau vai giúp giữ vững bả vai, tăng cảm nhận vận động đưa tay lên.
  • Tăng tiến: hai tay cầm tạ nhỏ hoặc chai nước.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này