L21. Vặn cột sống ở tư thế nằm

Tên tiếng Anh:

• Spine lumbar twist stretch

Mục đích:

• Kéo dãn xoay cột sống thắt lưng

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa gập gối háng, bắt chéo một chân qua chân kia bằng cách vặn hông và cột sống
• Giữ tay đối diện duỗi thẳng.
• Bạn có thể giữ gối để làm cho kéo giãn nhiều hơn nếu thấy thoải mái.
• Giữ 10 – 20 giây.
• Lặp lại.

Nguồn:

• Rehab my patient