G51. Ngồi gập gối với kháng trở đàn hồi

Mục đích:

Tăng cơ lực gập gối (cơ hamstring)

Hướng dẫn tập:

• Ngồi trên một chiếc ghế, và cuốn một dây đàn hồi quanh cổ chân, đầu kia của dây móc ở phía trước bạn.
• Gập gối chống lại sức cản đàn hồi của dây. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ phía sau đùi (cơ hamstring).
• Giữ 3- 5 giây
• Lặp lại.

Nguồn:

Rehab My Patient