L42. Nằm ngửa bắc cầu một chân

Tên tiếng Anh:

• lumbar bridge hard

Mục đích:

• Tập mạnh và kiểm soát các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống, cơ mông, cơ hamstring.

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa gập gối háng, hai tay để dọc thân.
• Co các cơ mông và nâng mông và thân mình lên và duỗi thẳng một chân.
• Đảm bảo giữ tư thế tốt (không cong quá mức vùng thắt lưng) và co các cơ bụng sâu bằng cách ép bụng về phía cột sống.
• Giữ 3 – 5 giây, sau đó hạ mông xuống trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại.

Nguồn:

• Rehab my patient