Nằm sấp, trán chạm đất, tay co, bàn tay đặt hai bên cạnh ngực, ngón tay ngang với nách, làm sao cho khi chống hai tay lên thì sát với thân trên. Chân duỗi sát nhau, ngón chân duỗi.
Thở ra.
Thực hành
Hít vào đồng thời ngửa thân trên từ từ ra phía sau. mắt nhìn lên, không nhăn trán. Lên gân bắp phía lưng làm sao cho hai xương bả vai chạm nhau, cổ vươn lên, vai hạ xuống.
Uốn cong người càng nhiều càng tốt, rốn vẫn phải sát đất, đừng chống thẳng tay (khuỷu tay để cong) .
Giữ yên
Giữ yên tư thế đồng thời thở sâu nhiều lần đến lúc không gượng được nữa.
Mỗi lần hít vào, gắng võng lưng xuống bằng cách ngước đầu lên.
Kết thúc
Thở ra, trở về tư thế nằm sấp hoặc tư thế A40. Đứa trẻ
Tập trung
Trong lúc giữ nguyên tư thế cũng như trong giai đoạn cuối, tập trung vào lưng và cột sống.
Khó khăn
Một số người đặc biệt lưng gù (cyphose) khó làm tư thế này, có khuynh hướng chống mạnh tay và thẳng khuỷu tay. Nên tránh vì sẽ làm cho phần háng bị uốn quá mạnh.
Lợi ích
Làm kích thích hệ thần kinh thực vật hoạt động tốt.
