A21. Bán Tư Thế Vua Cá – ardha matsyendrasana

Tên tiếng Sanskrit/Anh

  • ardha matsyendrasana
  • Half Lord of the Fishes Pose, Seated Spinal Twist Pose
  • Tư thế Ngồi Vặn Cột sống

Hướng dẫn tập

1. Chuẩn bị

  • Ngồi chân duỗi thẳng, co chân trái lại, gót chân để sát hội âm (giữa hậu môn và bộ phận sinh dục), kéo chân phải lên và đặt bàn chân vào phía đùi bên kia của chân trái. Như vậy đầu gối dựng lên sẽ sát gần nách trái, gót chân thì ngang với đầu gối đặt xuống đất.
  • Quay hết phần thân trên về phía phải dùng cánh tay trên bên trái đẩy mạnh đầu gối dựng, vươn dài tay và nắm chặt lấy đầu gối trái hoặc cổ chân phải. Tay phải quặt về phía sau hướng về sườn bên trái.

2. Thực hành

  • Tay trái của bạn khoá lấy đầu gối như thế rồi hít vào.
  • Khi thở ra thì bạn ngoảnh đầu về bên phải như muốn đặt cằm lên vai phải vậy.

3. Giữ yên

  • Giữ yên như trên trong khoảng 3 lần thở. Mỗi khi thở ra, vặn thêm người một chút.

4. Kết thúc 

  • Thở ra lần cuối. Hít vào đồng thời thả từ từ thế vặn người, bỏ tay nắm cổ chân ra và duỗi chân, co chân phải lại, đặt gót sát hội âm, đặt chân trái sang phía bên kia đùi phải, khoá đầu gối bằng tay phải, quặt tay trái ra sau lưng đầu ngoảnh về trái và giữ yên bằng thời gian của phía kia. Sau đó thả ra từ từ và thư giãn.

Còn cả tư thế thì như thế nào? Đáng lẽ đặt gót chân sát hội âm thì lại phải đặt lên đùi kia sát đến bẹn và làm như đã chỉ dẫn. 

Hít thở và Tập trung

  • Tập trung vào cột sống bị vặn và bụng.

Khó khăn và khắc phục: 

  • Béo quá và khớp xương cứng sẽ khó làm tư thế này. Nếu không nắm được cổ chân hoặc đầu gối đặt ở đất thì đặt bàn tay lên đầu gối dựng vậy. Chủ yếu là đẩy được đầu gối để vặn người 
  • Hai vai phải thật bằng nhau. Thường thường hay bị lệch, sẽ sửa dần.

Lợi ích

  • Tư thế một nửa này tăng thêm tác dụng của tư thế vặn vỏ đỗ (A5) mà chúng tôi đã nói đó là dạng đơn giản của A21.

Nguồn

  • Yoga thực hành, Philippe de Meric

Hôm nay là ngày 07-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này