Tương tự bài tâp dao động quả lắc nhưng tay cầm trọng lượng (tạ tay) để tạo lực kéo nhiều hơn (tăng tiến của bài tập quả lắc).
Kỹ thuật:
- Đứng cạnh ghế hoặc bàn, ngả người ra trước, một tay tựa vào bàn hoặc thành ghế.
- Buông thõng cánh tay đau xuống dọc thân, bàn tay cầm quả tạ nhỏ
- Đong đưa cánh tay nhẹ nhàng từ trước ra sau.
- Cố gắng để quán tính và trọng lực nhẹ nhàng di chuyển cánh tay của bạn.
- Đong đưa tay về phía trước và ra sau,
- Có thể đong đưa vào trong – ra ngoài, hoặc thành vòng tròn (ngược chiều- thuận chiều kim đồng hồ).
- Bài tập này rất tốt để giảm đau vai và di động một cách thụ động vai bị cứng.
Nguồn:
Rehab My Patient
Hôm nay là ngày 22-12-2024
Thích điều này:
Thích Đang tải...