V05. Dao động Quả lắc có trọng lượng

Tương tự bài tâp dao động quả lắc nhưng tay cầm trọng lượng (tạ tay) để tạo lực kéo nhiều hơn (tăng tiến của bài tập quả lắc).

Kỹ thuật:

• Đứng cạnh ghế hoặc bàn, ngả người ra trước, một tay tựa vào bàn hoặc thành ghế.
• Buông thõng cánh tay đau xuống dọc thân, bàn tay cầm quả tạ nhỏ
• Đong đưa cánh tay nhẹ nhàng từ trước ra sau.
• Cố gắng để quán tính và trọng lực nhẹ nhàng di chuyển cánh tay của bạn.
• Đong đưa tay về phía trước và ra sau,
• Có thể đong đưa vào trong – ra ngoài, hoặc thành vòng tròn (ngược chiều- thuận chiều kim đồng hồ).
• Bài tập này rất tốt để giảm đau vai và di động một cách thụ động vai bị cứng.

Nguồn:

Rehab My Patient