A30. Tư Thế Nắm Ngón Chân Cái – Padangusthasana

Tên tiếng Phạn/Anh

  • Padangusthasana
  • Big Toe Pose

Chúng ta thấy hao hao giống như tư thế A6: Nằm nắm ngón chân cái.

Hướng dẫn tập 

1. Chuẩn bị

  • Đứng, 2 chân cách nhau 30cm. Thở ra đồng thời cúi xuống nắm lấy ngón chân cái bằng ngón trỏ của hai bàn tay.

2. Thực hành.

  • Hít vào đồng thời ngẩng đầu lên và uốn võng lưng, từ dưới thắt lưng, vùng háng trở lên, ngực ưỡn (A30a).

3. Giữ yên

  • Rất căng từ đầu gối đến cột sống qua xương bả vai. Giữ trong khoảng vài lần thở rồi thở ra và cúi đầu xuống giữa hai đầu gối bằng cách kéo hai tay mà ngón đã móc vào các ngón chân (A30b). Giữ nguyên và thở khoảng 10 lần.

4. Kết thúc

  • Sau một hơi thở ra cuối cùng, hít vào đồng thời từ từ ngẩng lên sau khi đã buông các ngón chân. Thẳng người hoàn toàn (đầu thẳng sau cùng) và đứng nghỉ.

Hít thở và Tập trung

  • Tập trung vào cột sống ở giai đoạn tiến hành và sự kéo thẳng của chân trong giai đoạn giữ.
  • Thở càng sâu càng tốt.

Khó khăn

  • Nắm ngón chân chưa được thì nắm cổ chân vậy, thậm chí có thể nắm bắp chân và cũng làm cả hai cách.
  • Khó thứ hai là chú đến hoạt động của vùng lưng đi từ xương cùng đến gáy.
  • Chúng tôi xin nhắc lại để các bạn đừng nản: đáng kể là cố gắng làm chứ không phải là sự thành công ngay.

Lợi ích

  • Mặc dù là chỉ thấy phần trên đùi và đầu gối bị đụng chạm tới nhưng thực tế thì lưng và các bộ phận trong ổ bụng có lợi chính trong tư thế này. Bệnh thực khí và bệnh dạ dày được dịu đi, sửa được sai khớp đốt sống, nhất là ở động tác võng lưng xuống.

Nguồn

  • Yoga Thực hành, Philippe de Meric

Hôm nay là ngày 07-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này