K47. Đứng tập mạnh cơ duỗi khuỷu với tạ tay

Tên tiếng Anh:

• How to do a triceps curl standing
• Làm thế nào để làm mạnh cơ tam đầu ở tư thế đứng

Mục đích:

• Tăng cơ lực duỗi khuỷu tay (cơ tam đầu).

Hướng dẫn tập:

• Đứng (hoặc ngồi)
• Cánh tay đưa cao lên đầu, khuỷu tay gập, bàn tay nắm một tạ tay nhỏ hoặc một chai đầy nước ở phía sau vai.
• Duỗi thẳng khuỷu tay đưa tạ lên đầu.
• Khi đưa cao hết tầm, từ từ đưa tạ trở về tư thế ban đầu sau vai.
• Lặp lại.

Thay đổi:

• Có thể thay tạ bằng dây đàn hồi buộc ở phía sau như hình

Nguồn:

• Rehab my patient