K47. Đứng tập mạnh cơ duỗi khuỷu với tạ tay

Tên tiếng Anh:

  • How to do a triceps curl standing
  • Làm thế nào để làm mạnh cơ tam đầu ở tư thế đứng

Mục đích:

  • Tăng cơ lực duỗi khuỷu tay (cơ tam đầu).

Hướng dẫn tập:

  • Đứng (hoặc ngồi)
  • Cánh tay đưa cao lên đầu, khuỷu tay gập, bàn tay nắm một tạ tay nhỏ hoặc một chai đầy nước ở phía sau vai.
  • Duỗi thẳng khuỷu tay đưa tạ lên đầu.
  • Khi đưa cao hết tầm, từ từ đưa tạ trở về tư thế ban đầu sau vai.
  • Lặp lại.

Thay đổi:

  • Có thể thay tạ bằng dây đàn hồi buộc ở phía sau như hình
tập duỗi khuỷu tay với dây đàn hồi
Hình: Tập duỗi khuỷu tay với dây đàn hồi

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này