H82. Quay tròn khớp háng

Tên tiếng Anh:

• Hip circumduction with traction

Mục đích:

• Di động nhẹ khớp háng, giảm đau, giảm cứng khớp

Hướng dẫn tập:

• Đứng trên một bậc cấp sao cho chân bị đau của bạn thỏng khỏi bậc cấp.
• Nhẹ nhàng xoay hông và chân của bạn sao cho chân đi theo chuyển động tròn.
• Đây là một bài tập thụ động, vì vậy hãy cố gắng để chân của bạn tự xoay theo đà, chỉ sử dụng co cơ nhỏ nhất để di chuyển chân của bạn.
• Bạn có thể thực hiện quay vòng kim đồng hồ, và sau đó ngược lại.
• Lập lại nhiều vòng
• Tăng tiến bằng đeo một trọng lượng (bao cát) quanh cổ chân để tạo thêm lực kéo nếu chịu đựng được.

Nguồn:

• Rehab my patient