N14. Tập kéo dãn ngực ở góc tường

Hướng dẫn tập

• Đứng thẳng đối diện với một góc vuông giữa hai bức tường.
• Gấp hai khuỷu tay và đặt cẳng tay của bạn trên mỗi bức tường, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Thở ra, bước một chân ra trước và dồn trọng lượng của bạn dựa vào tường.
• Đảm bảo rằng bạn di chuyển hông và thân mình của bạn về phía trước.
• Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía trước ngực.
• Giữ tư thế này 20 đến 30 giây. Hít thở tự nhiên.
• Thả lỏng và lặp lại.
• Độ cao mà bạn đặt cánh tay sẽ thay đổi vùng ngực mà bạn cảm thấy căng.
• Đảm bảo phần trực trên và cổ thư giãn. Không rút vai khi thực hiện động tác này.
• Đây là một bài tập tốt cho tư thế của bạn, phòng tránh sai tư thế do ngồi lâu.