L42. Nghiêng chậu ở tư thế nằm, nâng cao 1

Tên tiếng Anh:

• pelvic tilt with a blood pressure cuff
• Nghiêng chậu với băng đo huyết áp

Mục đích:

• Tập mạnh và kiểm soát các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa, gập gối háng, đặt một băng đo huyết áp (được bơm lên 30 mm Hg) dưới vùng thắt lưng.
• Co các cơ cốt lõi sâu ở bụng bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời nghiêng chậu ra sau (ép thẳng cột sống chống lại băng huyết áp).
• Cố gắng tăng áp lực lên khoảng 80 mm Hg và giữ kiểm soát áp lực, sao cho không dao động gúa nhiều.
• Giữ 3 – 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại.

Nguồn:

• Rehab my patient