L42. Nghiêng chậu ở tư thế nằm, nâng cao 1

Tên tiếng Anh:

  • pelvic tilt with a blood pressure cuff
  • Nghiêng chậu với băng đo huyết áp

Mục đích:

  • Tập mạnh và kiểm soát các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, gập gối háng, đặt một băng đo huyết áp (được bơm lên 30 mm Hg) dưới vùng thắt lưng.
  • Co các cơ cốt lõi sâu ở bụng bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời nghiêng chậu ra sau (ép thẳng cột sống chống lại băng huyết áp).
  • Cố gắng tăng áp lực lên khoảng 80 mm Hg và giữ kiểm soát áp lực, sao cho không dao động gúa nhiều.
  • Giữ 3 – 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 27-02-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này