L42. Nghiêng chậu ở tư thế nằm, nâng cao 1

Tên tiếng Anh:

  • pelvic tilt with a blood pressure cuff
  • Nghiêng chậu với băng đo huyết áp

Mục đích:

  • Tập mạnh và kiểm soát các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, gập gối háng, đặt một băng đo huyết áp (được bơm lên 30 mm Hg) dưới vùng thắt lưng.
  • Co các cơ cốt lõi sâu ở bụng bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời nghiêng chậu ra sau (ép thẳng cột sống chống lại băng huyết áp).
  • Cố gắng tăng áp lực lên khoảng 80 mm Hg và giữ kiểm soát áp lực, sao cho không dao động gúa nhiều.
  • Giữ 3 – 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này