V36. Sleeper stretch

Tên tiếng Anh:

• Sleeper stretch: Kéo dãn ở tư thế nằm ngủ

Mục đích:

• Kéo dãn phần sau bao khớp vai, tăng xoay trong vai (kéo dãn các cơ xoay ngoài vai)

Hướng dẫn tập:

• Nằm nghiêng về phía bên vai đau, cánh tay đặt phía trước và khuỷu tay gập 90 độ.
• Đặt bàn tay còn lại lên mặt lưng cổ tay và ấn xuống để xoay cẳng tay.
• Đảm bảo không nhấc gù vai lên.
• Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau và trên  vai.
• Giữ 10 đến 30 giây.
• Lặp lại.

Hình ảnh:

Nguồn video:

• Physiotrack