Đứng chân trước chân sau và đặt một tay trên chân trước để giữ ổn định.
Bắt đầu di chuyển cánh tay kia của bạn ra phía sau và về phía trước, gập và duỗi thẳng khuỷu tay giống như khởi động một máy cắt cỏ (hoặc giật máy nổ).
Tăng tiến sang xoay nhẹ toàn thân khi bạn di chuyển cánh tay về ra sau và ra trước.
Tăng tiến: thêm kháng trở bằng tạ tay, dây đàn hồi
