A26. Tư Thế Cái Cây – Vrksana

Tên tiếng Phạn/Anh

  • Vrksana
  • Tree pose

Phối hợp giữa mềm dẻo và thăng bằng.

Hướng dẫn tập

1. Chuẩn bị và tiến hành

Giai đoạn 1. 

  • Đứng thật thẳng, đặt bàn chân phải lên đùi trái, gót sát bẹn, gan bàn chân áp sát đùi.
  • Đưa đầu gối phải càng về phía sau càng tốt, hai đầu gối cùng một bình diện để bàn chân khỏi trượt.
  • Hai tay chắp đưa lên trước ngực, ngực hơi ưỡn, bụng thót, vai mềm buông xuôi tự nhiên, nét mặt bình thản, người thẳng. Trọng lực dồn vào chân đứng. Thở nhiều lần (A26a).

Giai đoạn 2. 

  • Hít vào, từ từ đưa 2 tay lên phía đầu, hai bàn tay vẫn chắp.
  • Càng giơ cao được 2 tay càng tốt. Thở sâu nhiều lần (A26b).

Giai đoạn 3 

  • Thở ra, đừng để mất thăng bằng, cúi xuống, hai tay thẳng và song song, đặt hai bàn tay xuống đất ở 2 bên bàn chân. Trán chạm đầu gối (A26c).
  • Hít vào và trở về tư thế lúc đầu.

Đổi chân và tiếp tục làm như trên (từ A26a đến A26c).

2. Sau khi xong

Đứng nghỉ một lát rồi gập chân phải lại, tay phải nắm lấy ngón châu. Tay trái giơ cao lên đầu. Giữ và thở vài ba lần. Thay chân và làm như trên (A26d).

3.Sau một thời gian đứng nghỉ

  • Tiếp tục nhưng lần này đặt chân lên phía trước đùi, sát bẹn (A26b) và làm lại như trên từ đầu.

4. Kết thúc

  • Cả loạt động tác và tư thế làm xong, ngả lưng xuống nằm thư giãn một lát.

Hít thở và Tập trung

  • Tập trung vào thăng bằng và mỹ quan (đúng) của tư thế.
  • Thở đều và sâu.

Khó khăn và khắc phục

  • Khó về thăng bằng cộng thêm với các khớp xương còn cứng. Không nên tập bên cạnh đồ dễ vỡ. Lúc đầu nên đứng sát một bức tường, bạn sẽ yên tâm hơn.
  • Chú ý đừng ưỡn và cong phần háng.
  • Nếu không làm được hoàn toàn do thiếu mềm dẻo cũng cứ làm tuỳ sức.

Lợi ích 

  • Loạt động tác và tư thế này giúp bảo vệ thăng bằng cơ thể dấu hiệu của sự trẻ trung và làm cơ thể mềm dẻo chuẩn bị cho những tư thế ngồi.

Nguồn

  • Yoga thực hành, Philippe de Meric

Hôm nay là ngày 26-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này