A25. Tư Thế Đứng Quả Núi – Tadasana

Tên tiếng Phạn/Anh

  • Tadasana
  • Mountain Pose

Tada cũng như Parva (A17) có nghĩa là quả núi.

Hướng dẫn tập

1. Chuẩn bị

  • Đứng, 2 bàn chân song song cách nhau khoảng 2cm, nhẹ nhàng thẳng 2 đầu gối. 
  • Lên gân toàn thân từ gót đến gáy. Lên gân hai mông để đưa háng về trước và đỡ ưỡn chỗ thắt lưng. 
  • Ngực ưỡn, bụng hơi thót, 2 tay buông thõng dọc thân.

2. Thực hành

  • Đưa trọng lượng toàn thân xuống các ngón chân như muốn chống lại trượt ngã nhưng không kiễng gót. Thở 3 lần.
  • Sau đó dồn trọng lượng toàn thân xuống hai gót nhưng không nâng các ngón chân lên. Thở 3 lần.

3. Giữ yên

  • Sau khi làm 2 thế đứng trên, trở về đứng thẳng, vẫn lên gân toàn thân và phân phối đều trọng lượng trên 2 bàn chân từ ngón đến gót nhưng ở rìa phía ngoài nhiều hơn rìa phía trong.

4. Kết thúc và thư giãn đứng

  • Thư giãn bằng nằm, quỳ, ngồi… Chúng ta đã biết đứng cũng là một tư thế thư giãn.
  • Tư thế đứng miêu tả ở trên là một tư thế động, vậy là căng cơ (HA +), phải tiếp theo một tư thế giãn cơ (THA -); nghỉ.
  • Lúc này 2 chân hơi dịch xa nhau gần bằng khoảng rộng hai vai, hai chân song song, toàn thân bên trong giãn ra, bề ngoài coi vẫn như thường.
  • Trọng lượng của thân phân phối đều trên 2 bàn chân, bụng bình thường không thót, thân trên không võng, tay và vai thõng mềm, đầu thẳng. Thở lại bình thường (tức là thở bụng).

Hít thở và Tập trung

  • Tập trung vào sự vươn lên bên trong. Từ thắt lưng đến gáy như muốn đẩy một cái gì đó bằng đầu nhưng không được đưa cằm lên.
  • Thở – Sâu và đều trong các giai đoạn tiến hành và giữ yên. Thở bụng bình thường khi kết thúc và thư giãn.

Khó khăn

  • Không có gì đáng kể nhưng tốt hơn hết là bạn hãy tự kiểm tra trước một tấm gương.

Lợi ích 

  • Phải nhận là chúng ta chưa biết cách đứng. Đứng phải thăng bằng trên một trục thẳng đứng qua đỉnh sọ xuống đến giữa hai chân.
  • Muốn có cái thế đứng tự nhiên đó ta phải sửa những tật đã mắc. Tập tư thế này giúp chúng ta sửa dần.

Nguồn

  • Yoga thực hành, Philippe de Meric
0 views

Hôm nay là ngày 26-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này