Là một phối hợp các động tác rất tốt để khởi động toàn thân, tập mềm dẻo và phối hợp động tác
Hướng dẫn các tư thế:
Động tác 1: Đứng thẳng người, kép chân lại, 2 bàn tay chắp vào nhau để trước ngực. Hít sâu bằng mũi để bụng và ngực phình lên rồi lại thở ra bằng mũi để bụng hóp lại.
Động tác 2: Hít sâu, vươn 2 tay lên cao, ngả người ra sau, đẩy hông về phía trước.
Động tác 3: Thở ra, gập người về phía trước, đầu gối thẳng.
Động tác 4: Hít vào, đưa chân phải ra phía sau xa nhất có thể rồi hạ đầu gối phải xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
Động tác 5: Nín thở, đưa chân trái ra sau bên cạnh chân phải.
Động tác 6: Thở ra, từ từ hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm tập.
Động tác 7: Hít vào, nâng phần thân trên và đầu lên cao bằng 2 tay, cổ ngửa lên cao.
Động tác 8: Thở ra, chống 2 chân xuống thảm tập đẩy hông lên cao, lưng và tay tạo thành 1 đường thẳng.
Động tác 9: Hít vào, đưa chân phải lên và đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
Động tác 10: Thở ra. Đưa chân trái lên cạnh chân phải, gập người sát xuống chân.
Động tác 11: Hít vào, vươn người lên cao, ngả về phía sau.
Động tác 12: Thở ra, chắp 2 tay lại như trạng thái ban đầu.
