L57. Bài tập Plank cơ bản

Tên tiếng Anh:

  • Basic plank
  • Bài tập làm ván cơ bản

Mục đích 

  • Là bài tập rất tốt để làm mạnh cơ thân mình, các cơ bụng cốt lõi và cả các cơ mông, chân đẳng trường.

Hướng dẫn tập

  • Nằm sấp, đặt cẳng tay của bạn trên sàn và đặt khuỷu tay của bạn ngay dưới vai.
    Hãy gồng các cơ và nâng người thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến chân, giữ cho lưng không võng xuống.
  • Ép chặt hai mông và giữ hông của bạn ngang bằng.
  • Thực hiện 6 hiệp giữ 10 giây/hiệp với thời gian nghỉ 3 giây giữa các hiệp.
  • Tùy chọn sửa đổi: Để thực hiện bài tập này dễ dàng hơn, hãy hạ đầu gối xuống đất. Đảm bảo hông của bạn thẳng hàng với vai và đầu gối.

Hình ảnh này chưa có thuộc tính alt; tên tệp của nó là plank-alignment-537x400.jpg

Hôm nay là ngày 08-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này