S05. Nằm ngửa trợ giúp xoay tròn vai

Tên tiếng Anh:

  • AAROM GHjt circles supine

Hướng dẫn tập:

    • Nằm ngửa với một chiếc gối nâng đỡ đầu nếu cần thiết.
    • Gập khuỷu tay bệnh lại.
    • Sử dụng cánh tay còn lại của bạn để nâng cánh tay bị bệnh của bạn lên.
    • Khi cánh tay của bạn ở góc 90 độ với cơ thể, duỗi thẳng khuỷu tay của bạn.
    • Bây giờ cánh tay của bạn sẽ hoàn toàn thẳng đứng, hướng lên trần.
    • Tiếp tục dùng tay lành nâng đỡ tay bệnh, bắt đầu tạo những vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ với cánh tay của bạn.
    • Thay đổi hướng và tạo những vòng tròn nhỏ ngược chiều kim đồng hồ.
    • Tăng dần kích thước của các vòng tròn đến mức bạn có thể làm được.

    Nguồn:

    • Physitrack

    Hôm nay là ngày 26-11-2022

    Hãy để lại lời bình

    Bạn không thể copy nội dung ở trang này