V05. Nằm ngửa trợ giúp xoay tròn vai

Tên tiếng Anh:

  • AAROM GHjt circles supine

Hướng dẫn tập:

    • Nằm ngửa với một chiếc gối nâng đỡ đầu nếu cần thiết.
    • Gập khuỷu tay bệnh lại.
    • Sử dụng cánh tay còn lại của bạn để nâng cánh tay bị bệnh của bạn lên.
    • Khi cánh tay của bạn ở góc 90 độ với cơ thể, duỗi thẳng khuỷu tay của bạn.
    • Bây giờ cánh tay của bạn sẽ hoàn toàn thẳng đứng, hướng lên trần.
    • Tiếp tục dùng tay lành nâng đỡ tay bệnh, bắt đầu tạo những vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ với cánh tay của bạn.
    • Thay đổi hướng và tạo những vòng tròn nhỏ ngược chiều kim đồng hồ.
    • Tăng dần kích thước của các vòng tròn đến mức bạn có thể làm được.

    Nguồn:

    • Physitrack

    Hôm nay là ngày 22-05-2024

    Hãy để lại lời bình

    Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

    Bạn không thể copy nội dung ở trang này