Ht04. Kỹ thuật thở hoành nằm ngửa 2

Tên tiếng Anh:

  • Diaphragmatic breathing – supine 90/90

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, kê cao chân trên ghế hoặc giường.
  • Hông của bạn phải ở góc 90 độ, và đầu gối của bạn cũng vậy.
  • Đảm bảo đầu của bạn được nâng đỡ tốt để bạn có thể thư giãn ở tư thế này.
  • Đặt bàn tay lên bụng, hai bên rốn.
  • Trọng tâm của bài tập này là nhịp thở và chuyển động cơ hoành của bạn.
  • Hít vào. Hãy tưởng tượng không khí tràn xuống đáy phổi và vòng ra phía sau khung xương sườn của bạn. Khi bạn hít vào đều đặn, bạn sẽ cảm thấy bụng mình nhô lên với bàn tay của bạn.
  • Thở ra. Hãy tưởng tượng không khí được đẩy từ đáy và sau phổi của bạn khi nó di chuyển lên trên và cuối cùng ra khỏi miệng của bạn. Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng của mình thư giãn trở lại.
  • Tiếp tục động tác này, tập trung vào phần bụng phình lên khi bạn hít vào và thư giãn trở lại khi bạn thở ra. Không để phần dưới của xương sườn hoặc lưng của bạn đẩy lên trên khi bạn hít vào.

Nguồn:

  • Physitrack

Hôm nay là ngày 08-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này