Cánh tay đưa lên vuông góc với thân mình, hướng lên phía trần, khuỷu tay gập, bàn tay nắm một tạ tay nhỏ hoặc một chai đầy nước ở phía trên vai (có thể nắm tạ một tay hoặc hai tay).
Duỗi thẳng khuỷu tay đưa tạ thẳng lên trần.
Khi đưa cao hết tầm, từ từ đưa tạ trở về tư thế ban đầu.
