K45. Nằm ngửa tập mạnh cơ duỗi khuỷu với tạ tay

Tên tiếng Anh:

• How to do a lying triceps curl
• Làm thế nào để làm mạnh cơ tam đầu ở tư thế nằm

Mục đích:

• Tăng cơ lực duỗi khuỷu tay (cơ tam đầu).

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa, hai chân gập gối – háng.
• Cánh tay đưa lên vuông góc với thân mình, hướng lên phía trần, khuỷu tay gập, bàn tay nắm một tạ tay nhỏ hoặc một chai đầy nước ở phía trên vai (có thể nắm tạ một tay hoặc hai tay).
• Duỗi thẳng khuỷu tay đưa tạ thẳng lên trần.
• Khi đưa cao hết tầm, từ từ đưa tạ trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại.

Thay đổi:

• Có thể thay tạ tay bằng tạ đòn như hình

Hình: nằm tập mạnh duỗi khuỷu với tạ đòn

Nguồn:

• Rehab my patient