N47. Nằm sấp nâng vai tay chữ L

Tên tiếng Anh:

• L raise

Hướng dẫn tập:

• Nằm sấp, hai tay dang ngang, gập khuỷu tạo  hình chữ “L, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón duỗi thẳng.
• Giữ đầu của bạn hơi cao và thẳng hàng với cột sống của bạn.
• Căng các cơ bụng, lưng để giữ vững thân mình và từ từ nâng hai tay lên khỏi sàn khoảng 10 -15 cm, giữ trong thời gian cần thiết, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống sàn.
• Lặp lại.
• Trong suốt bài tập, cánh tay của bạn phải duỗi giữ chữ L, thân và chân thẳng hàng
• Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi có kiểm soát và không giật cục khi nâng cao cánh tay.

Nguồn:

• Physitrack