N47. Nằm sấp nâng vai tay chữ L

Tên tiếng Anh:

  • L raise

Hướng dẫn tập:

  • Nằm sấp, hai tay dang ngang, gập khuỷu tạo  hình chữ “L, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón duỗi thẳng.
  • Giữ đầu của bạn hơi cao và thẳng hàng với cột sống của bạn.
  • Căng các cơ bụng, lưng để giữ vững thân mình và từ từ nâng hai tay lên khỏi sàn khoảng 10 -15 cm, giữ trong thời gian cần thiết, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống sàn.
  • Lặp lại.
  • Trong suốt bài tập, cánh tay của bạn phải duỗi giữ chữ L, thân và chân thẳng hàng
  • Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi có kiểm soát và không giật cục khi nâng cao cánh tay.

Nguồn:

  • Physitrack

Hôm nay là ngày 16-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này