N47. Nằm sấp nâng vai tay chữ L

Tên tiếng Anh:

  • L raise

Hướng dẫn tập:

  • Nằm sấp, hai tay dang ngang, gập khuỷu tạo  hình chữ “L, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón duỗi thẳng.
  • Giữ đầu của bạn hơi cao và thẳng hàng với cột sống của bạn.
  • Căng các cơ bụng, lưng để giữ vững thân mình và từ từ nâng hai tay lên khỏi sàn khoảng 10 -15 cm, giữ trong thời gian cần thiết, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống sàn.
  • Lặp lại.
  • Trong suốt bài tập, cánh tay của bạn phải duỗi giữ chữ L, thân và chân thẳng hàng
  • Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi có kiểm soát và không giật cục khi nâng cao cánh tay.

Nguồn:

  • Physitrack

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này