Tên tiếng Anh:
- L raise
Hướng dẫn tập:
- Nằm sấp, hai tay dang ngang, gập khuỷu tạo hình chữ “L, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón duỗi thẳng.
- Giữ đầu của bạn hơi cao và thẳng hàng với cột sống của bạn.
- Căng các cơ bụng, lưng để giữ vững thân mình và từ từ nâng hai tay lên khỏi sàn khoảng 10 -15 cm, giữ trong thời gian cần thiết, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống sàn.
- Lặp lại.
- Trong suốt bài tập, cánh tay của bạn phải duỗi giữ chữ L, thân và chân thẳng hàng
- Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi có kiểm soát và không giật cục khi nâng cao cánh tay.
Nguồn:
- Physitrack
Hôm nay là ngày 31-03-2023