H31. Ngồi kéo dãn xoay ngoài háng

Tên tiếng Anh:

• Hip external rotation seated
• Còn được gọi là kéo dãn số 4 ở tư thế ngồi (Figure 4 stretch)

Mục đích:

• Kéo dãn cơ xoay ngoài khớp háng, bao gồm cơ hình lê

Hướng dẫn tập:

• Ngồi trên một chiếc ghế đẩu hoặc sàn,
• Gác một bàn chân lên đùi chân kia, (xoay ngoài khớp háng).
• Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía ngoài khớp háng
• Giữ một thời gian khoảng 20-30 giây.
• Lặp lại
• Tăng tiến bằng tạo lực ép xuống gối hoặc cúi thẳng người về trước.

Nguồn:

• Rehab my patient