G77. Squat tách co cơ mông và đùi

Tên tiếng Anh:

  • Split squat with VMO and glute contraction: Squat tách chân kèm co cơ rộng trong và cơ mông

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
  • Tiến một bước về phía trước (như động tác lunge, đánh kiếm).
  • Đảm bảo đầu gối của bạn nằm trên trục ngón chân thứ hai và cẳng chân dựng thẳng, không để gối lệch vào trong.
  • Co cơ phía trước trong đùi và cơ mông ở chân trước và từ từ hạ đầu gối xuống mặt sàn.
  • Đầu gối chân trước của bạn giữ nguyên ở góc 90 độ, không nên gập nhiều hơn.
  • Trở lại vị trí bắt đầu.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 07-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này