L58. Plank một bên

Tên tiếng Anh:

  • Side Plank

Động tác:

  • Nằm nghiêng, đặt một khuỷu tay trên sàn ngay bên dưới vai của bạn, cẳng tay hướng về trước.
    Hai bàn chân có thể xếp chồng lên nhau hoặc bàn chân trên đặt phía trước bàn chân dưới, với mép bàn chân sát xuống sàn.
  • Gồng chặt cơ thân, vai và hông, đẩy người lên.
  • Giữ hai vai thẳng hàng với hông và chân.
    Tay phía trên đưa lên vuông góc với thân mình.
  • Thực hiện 6 hiệp giữ 10 giây/hiệp với thời gian nghỉ 3 giây giữa các hiệp.
  • Đổi bên, lặp lại 6 hiệp như bên kia.

    Tùy chọn sửa đổi: Để thực hiện bài tập này dễ dàng hơn, hãy hạ đầu gối xuống đất và thực hiện động tác bắt cầu một bên từ đầu gối thay vì bàn chân.

    Hôm nay là ngày 26-11-2022

    Hãy để lại lời bình

    Bạn không thể copy nội dung ở trang này