L70. Bài tập gấu bò

Tên tiếng Anh:

• Bear walk

Hướng dẫn tập:

• Bắt đầu ở tư thế chống người trên hai tay và hai mũi chân. Hai gối không chạm sàn. Hai bàn chân cách một khoảng rộng bằng vai và hai gót chân hở sàn. Gồng các cơ thân mình.
• Đồng thời di chuyển tay phải và chân trái theo kiểu vận động bò của con gấu. 
• Chuyển bên ngay sau khi đặt trong lượng lên tay phải và chân trái, di chuyển tay trái và chân phải ra trước
• Tiếp tục di chuyển ra trước với chuyển động bò như vậy tuỳ số bước hoặc khoảng cách mong muốn.

Lợi ích

• Đây là một bài tập tốt cho các cơ toàn thân: cả các cơ cốt lõi, cơ vùng vai, cơ mông và hai chân. 
• Có thể thay đổi bằng cách bò lùi, bò ngang, hoặc tăng tiến độ khó bằng cách bò trên nền không bằng phẳng, hoặc bò với trọng lượng.