L40. Nằm ngửa nghiêng chậu

Tên tiếng Anh:

• Pelvic tilt lying down

Mục đích:

• Tập mạnh các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa, gập gối háng.
• Co các cơ cốt lõi sâu ở bụng bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời ép thẳng cột sống xuống sàn.
• Giữ 3 – 5 giây, sau đó thư giãn.
• Lặp lại.

Nguồn:

• Rehab my patient