L40. Nằm ngửa nghiêng chậu

Tên tiếng Anh:

  • Pelvic tilt lying down

Mục đích:

  • Tập mạnh các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa, gập gối háng.
  • Co các cơ cốt lõi sâu ở bụng bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời ép thẳng cột sống xuống sàn.
  • Giữ 3 – 5 giây, sau đó thư giãn.
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 07-12-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này