Tập mạnh và kiểm soát các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống
Hướng dẫn tập:
Ngồi với tư thế tốt, thẳng lưng.
Co các cơ cốt lõi sâu ở bụng bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời nghiêng chậu ra sau (ép thẳng cột sống chống lại lưng ghế).
Giữ 3 – 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu ưỡn lưng
