L41. Ngồi nghiêng chậu

Tên tiếng Anh:

  • Pelvic tilt in sitting position

Mục đích:

  • Tập mạnh và kiểm soát các cơ cốt lõi (core, cơ gốc) như cơ ngang bụng và các cơ duỗi thân, làm vững cột sống

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi với tư thế tốt, thẳng lưng.
  • Co các cơ cốt lõi sâu ở bụng bằng cách kéo rốn vào trong (hướng về phía cột sống), đồng thời nghiêng chậu ra sau (ép thẳng cột sống chống lại lưng ghế).
  • Giữ 3 – 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu ưỡn lưng
  • Lặp lại.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 28-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này