Bv51. Đứng đấm tay ra trước với tạ tay

Tên tiếng Anh:

• Forward Press | Serratus Punch with Dumbbell

Mục đích:

• Vận động bả vai
• Tập mạnh cơ răng trước (serratus anterior) và ngực lớn

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai (hoặc rộng hơn).
• Tay nắm một tạ tay
• Đấm ra trước với tay bệnh, duỗi thẳng khuỷu tay và để cho bả vai đưa ra trước
• Trở về tư thế ban đầu và lập lại

Thay đổi:

• Thay vì sử dụng tạ tay, có thể sử dụng dây đàn hồi buộc ở phía sau để tạo kháng trở
• Thay vì đấm thẳng ra trước, có thể thay đổi góc đấm tay

Nguồn:

• Rehab my patient