W51. Tập mạnh cổ tay ly tâm

Tên tiếng Anh:

  • Eccentric Wrist Strengthening | Tennis Elbow

Mục đích:

  • Các bài tập mạnh cơ ly tâm là một cách rất hiệu quả để phục hồi cổ tay, cẳng tay và khuỷu tay, và điều này có thể đặc biệt hữu ích đối với khuỷu tay tennis.

Hướng dẫn tập:

  • Đặt cánh tay của bạn trên bàn với lòng bàn tay hướng xuống và nắm một quả tạ hoặc chai nước 1-2kg.
  • Dùng tay còn lại nâng bàn tay lên trên, sau đó bằng một cử động có kiểm soát, hãy để tạ kéo tay bạn từ từ đi xuống đến vị trí ban đầu.
  • Lập lại động tác.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 26-11-2022

Hãy để lại lời bình

Bạn không thể copy nội dung ở trang này