Ct49. Gấp cổ tay với tạ

Tên tiếng Anh:

  • Wrist flexion with a dumbbell

Mục đích:

  • Làm mạnh cơ gấp cổ tay.

Hướng dẫn tập:

  • Đặt cánh tay của bạn trên bàn với lòng bàn tay hướng lên và nắm một quả tạ hoặc chai nước 1-2kg. Bàn tay nên để thỏng ngoài mép bàn để tăng tầm độ tập.
  • Gập cổ tay để nhấc tạ lên.
  • Hạ tạ về tư thế ban đầu
  • (Nếu chỉ tập một chiều, có thể dùng tay kia hạ tay cầm tạ xuống)
  • Lập lại động tác.

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 19-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này