Tên tiếng Anh:
- Forward Press | Serratus Punch with Dumbbell
Mục đích:
- Vận động bả vai
- Tập mạnh cơ răng trước (serratus anterior) và ngực lớn
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai (hoặc rộng hơn).
- Tay nắm một tạ tay
- Đấm ra trước với tay bệnh, duỗi thẳng khuỷu tay và để cho bả vai đưa ra trước
- Trở về tư thế ban đầu và lập lại
Thay đổi:
- Thay vì sử dụng tạ tay, có thể sử dụng dây đàn hồi buộc ở phía sau để tạo kháng trở
- Thay vì đấm thẳng ra trước, có thể thay đổi góc đấm tay
Nguồn:
Hôm nay là ngày 05-11-2024
Thích điều này:
Thích Đang tải...