Bv51. Đứng đấm tay ra trước với tạ tay

Tên tiếng Anh:

  • Forward Press | Serratus Punch with Dumbbell

Mục đích:

  • Vận động bả vai
  • Tập mạnh cơ răng trước (serratus anterior) và ngực lớn

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai (hoặc rộng hơn).
  • Tay nắm một tạ tay
  • Đấm ra trước với tay bệnh, duỗi thẳng khuỷu tay và để cho bả vai đưa ra trước
  • Trở về tư thế ban đầu và lập lại

Thay đổi:

  • Thay vì sử dụng tạ tay, có thể sử dụng dây đàn hồi buộc ở phía sau để tạo kháng trở
  • Thay vì đấm thẳng ra trước, có thể thay đổi góc đấm tay

Đấm tay với dây đàn hồi

Nguồn:

  • Rehab my patient

Hôm nay là ngày 17-04-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này