G01. Tập di động xương bánh chè

Tên tiếng Anh:

  • How to improve mobility of your knee cap

Mục đích:

  • Phòng ngừa và cải thiện hạn chế di động xương bánh chè (như sau phẫu thuật khớp gối).

Hướng dẫn tập:

  • Ngồi với chân duỗi thẳng và thư giãn.
  • Nắm chặt lấy xương bánh chè với ngón cái và các ngón.
  • Đẩy xương bánh chè vào trong, ra ngoài và lên – xuống.
  • Bạn cũng có thể giữ xương bánh chè ở phía bên này, và phía bên kia.
  • Lặp lại nhiều lần.

Nguồn:

  • The Knee Resource

Hôm nay là ngày 19-06-2024

Hãy để lại lời bình

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Bạn không thể copy nội dung ở trang này