Ct49. Gấp cổ tay với tạ

Tên tiếng Anh:

• Wrist flexion with a dumbbell

Mục đích:

• Làm mạnh cơ gấp cổ tay.

Hướng dẫn tập:

• Đặt cánh tay của bạn trên bàn với lòng bàn tay hướng lên và nắm một quả tạ hoặc chai nước 1-2kg. Bàn tay nên để thỏng ngoài mép bàn để tăng tầm độ tập.
• Gập cổ tay để nhấc tạ lên.
• Hạ tạ về tư thế ban đầu
• (Nếu chỉ tập một chiều, có thể dùng tay kia hạ tay cầm tạ xuống)
• Lập lại động tác.

Nguồn:

• Rehab my patient