Mudra nghĩa là con dấu, sự chốt toả, dáng điệu (geste) tuỳ theo từng dịch giả. Maha nghĩa là lớn.
Hướng dẫn tập
1. Chuẩn bị
Ngồi, chân duỗi. Gấp chân trái lại và đặt gót sát vào bẹn, bàn chân phải duỗi thẳng, hai bắp đùi làm thành góc 90 độ.
Hai tay giơ thẳng đằng trước, ngang vai, bàn tay úp, hai ngón cái móc vào nhau, thở ra.
2. Thực hành
Hít vào đưa hai tay lên phía trên đầu, ngón tay duỗi, hai ngón cái vẫn móc vào nhau, vươn thẳng lưng, thở ba lần trong tư thế đó (rướn người khi hít vào) thở ra, hạ tay xuống và móc hai ngón trỏ vào ngón cái chân phải.
3. Giữ yên
Khi tay đã móc chắc ngón chân cái, rướn lưng, cằm cúi sát ngực. Giữ yên trong khoảng 10 lần thở hoặc từ 1 đến 3 phút là tối đa.
Mỗi khi thở ra lại cúi thêm xuống cho thân ngả dài trên chân phải. Lần lượt đặt trán rồi mũi, cằm chạm chân.
Trong suốt thời gian giữ yên tư thế, vẫn thở sâu đều và mỗi lần thở ra lại cúi xuống thêm.
4. Kết thúc
Sau hơi thở ra cuối cùng, ngồi lên, tay đưa ra phía trước như ở giai đoạn chuẩn bị (hít vào). Hạ hai tay xuống (thở ra), lưng vẫn giữ thẳng và đổi chân.
Tiếp tục làm với chân trái duỗi, và sau cùng, nằm thư giãn.
Hít thở và Tập trung
Tập trung vào suốt dọc sống lưng và vặn suốt xương cùng đến xương gáy,
Thở sâu, nhịp nhàng.
Khó khăn và khắc phục
Chủ yếu do căng đầu gối. Nếu không nắm được ngón cái thì hãy để ngón tay dưới mắt cá hoặc bụng chân.
Hiệu quả chính của tư thế là ở chỗ vươn lưng. Đừng quên thót bụng khi giữ yên, nhất là khi cúi sát về phía trước. Dù động tác cúi xuống chân khó làm cũng đừng nản. Dù cúi chưa được sát cũng có tác dụng quan trọng.
Lợi ích:
Nếu căn cứ vào sách khái luận (chuyên môn) Ấn độ thì tư thế này nổi tiếng để “loại trừ cái chết và những đau đớn khác”.
Ngoài ra, cũng vẫn theo khái niệm cổ truyền thì “người nào thực hành “maha mudra” sẽ khắc phục được bệnh lao, bệnh hủi, bội thực không tiêu và các bệnh mạn tính”.
Khiêm tốn hơn và có thể là đúng hơn, tư thế này tăng lực cho các cơ quan ổ bụng. Bao giờ cũng phải bắt đầu bằng ngả người xuống chân phải để theo cuộc hành trình bình thường của sự tiêu hoá. Như vậy sẽ được đẩy mạnh dễ dàng.
Tư thế này chữa được các bệnh khó tiêu (đó là tư thế thứ hai chúng ta gặp có đặc tính này. Bạn đừng nên bình luận gì cả, nhưng hãy mỉm cười với ý nghĩ là một Yogi mà lại bị bệnh khó tiêu!)
Thêm nữa, do động tác giạng khu vực háng mà những người bị bệnh tuyến tiền liệt (Prostate) dày vò thấy dễ chịu khi giữ lâu tư thế này và đối với phụ nữ thì ảnh hưởng tốt đến các hạch.
