Nằm sấp, tay duỗi dọc theo chân, trán chạm đất (thở ra).
2. Thực hành
Mũi, đầu, ngực, chân và tay cùng đưa lên sau càng cao càng tốt. Chỉ riêng bụng chịu sức nặng của toàn thân. Cơ mông và cơ đùi co cứng.
3. Giữ yên
Càng lâu càng tốt. Thường là khó được lâu.
4. Kết thúc
Thả lỏng tất cả gân cốt, đặt má phải rồi má trái chạm đất mà nghỉ. Lần lượt như thế trong khoảng 3 – 4 lần thở thường.
Hơi thở và Tập trung
Tập trung vào tất cả các cơ bắp làm cong người từ gáy đến gót chân.
Thở như ở các tư thế khác.
Khó khăn
Đầu tiên nhất định bạn không thể đưa lên cao được như ý muốn, nhưng quan trọng là ở việc làm mà tư thế này bao hàm chứ không phải về thẩm mỹ.
Biến thể: có thể bắt đầu bằng bán tư thế châu chấu, chỉ nâng phần trên (đầu – ngực) hoặc nâng phần dưới (mông – chân)
Lợi ích
Đây là một tư thế có lợi cho tiêu hoá và làm giảm những rối loạn dạ dày.
Nó cũng tác động đến toàn thể cột sống từ đốt cổ đến đốt thắt lưng do sự co thắt các cơ mà tư thế đòi hỏi.
Thận và những hạch vùng bụng dưới cũng được mạnh thêm. Những người đau nhức cột sống cũng thấy dễ chịu vì sự tăng cường hoạt động các cơ bắp vùng cột sống.
